czas 100

[...] mieć na uwadze, że mąka kokosowa mocno zagęszcza sosy czy zupy, gdyż jest dosyć ciężka, przez co ciasta oraz inne wypieki robione na jej bazie nie wyrastają zbyt wysokie. Podczas pieczenia deserów z mąką kokosową trzeba pamiętać o odpowiedniej ilości wody albo urozmaicić nasz przepis o mokre składniki, gdyż mąka ta nie zawiera glutenu, dlatego [...]

Zastosowanie planów treningowych, które wykorzystują ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe podczas jednej sesji treningowej, jest metodą, od której stronią kulturyści zawodowi. Wyznają oni zasadę, że na ich poziomie wytrenowania konieczne jest zaatakowanie mięśni dużo większą objętością, niż oferują treningi typu FBW. Jednak nie wszyscy [...]

[...] Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, czy też nie. Jeśli nie, to najprawdopodobniej kompletnie nie wiedzą, co robią, a i z pewnością ich dieta mocno kuleje. [...]

[...] w jedną strategię. Celem jest wywołanie negatywnego bilansu kalorycznego. Taki stan nasz organizm odbiera, jako stan zagrożenia. Myśli: mamy mało jedzenia; nadchodzi czas głodu; musimy zrobić wszystko, aby przetrwać ten okres, a najlepiej poszukać jedzenia już teraz. Między innymi w tym celu „włącza się” zwiększone odczucie głodu. W [...]

[...] przeszło dwa 4-tygodniowe cykle stosowania diety odchudzającej o obniżonej kaloryczności, ale izoenergetycznej (tyle samo energii w obu grupach). Diety różniły się czasem dostarczania energii w ciągu dnia. W jednej grupie dostarczano 45% energii rano, 35% w południe i 20% wieczorem, w drugiej: 20% rano, 35% w południe i 45% wieczorem. [...]

Jeszcze do niedawna ziemniaki w diecie były uważane za zło, z uwagi na wysoki indeks glikemiczny. Cały czas staramy się jednak przekazać, że IG nie ma większego wpływu na jakość produktu, a warzywa te są bardzo dobrym źródłem węglowodanów. Jak w takim razie przedstawia się ich porównanie względem uważanych za dużo lepsze jakościowo bataty? W [...]

Płatki zbożowe dla dużej części osób są nieodłącznym elementem diety. W szczególności śniadań, które z reguły smakują nam lepiej na słodko. Powszechnie przyjęło się, że tymi najlepszymi są płatki owsiane. Zdecydowanie najczęściej można zaobserwować ich obecność w dietach. Coraz bardziej popularne jednak stają się płatki jaglane, między innymi z [...]

[...] bo ta dziewczyna podbiła Internet swoimi cudownymi pośladkami i nieziemską urodą. Jeśli jeszcze nie obserwujecie jej profilu na Instagramie (ponad 18 mln followersów!), to czas najwyższy nadrobić zaległości. Natomiast warto też zwrócić uwagę na jej mamę – Shannon. Jest dobrze po pięćdziesiątce, ale wygląda zdecydowanie młodziej. A [...]

Kreatyna jest jednym z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów. Z jej popularnością wiążą się dziesiątki mitów ugruntowywanych przez kulturystycznych „guru” na Facebooku, YouTube czy portalach internetowych. Jakie jest źródło takich poglądów? Cóż, kiedyś ludzie tworzyli mity, wierzyli w czary i uroki. Dlaczego? Podsumowanie Niektórzy [...]

[...] między trenerami i ich starszymi klientkami, bez większego wysiłku. Wyobrażam sobie, że trener musi myśleć, że nie można nas przemęczać i jesteśmy tam, aby odmierzać czas i niewiele osiągnąć. Jeśli mogę ci coś doradzić: znajdź trenera, który naprawdę zna się na rzeczy i może nauczyć cię ćwiczyć i osiągnąć cel. NIGDY nie przyszło mi do [...]

[...] progres.  Osoby początkujące zaczynają od niewielkich objętości treningowy. Z reguły jest to jedna, dwie serie zaledwie kilku ćwiczeń, wykonywanych na jednym treningu.  Z czasem objętość treningowa najczęściej rośnie. Spowodowane jest to po części znudzeniem obecnie wykonywanym planem treningowym, po części chęcią wypróbowania nowych ćwiczeń, [...]

[...] nienawidzę tego, nienawidzę być taką wielką masą i po prostu nie czuję się dobrze! Podoba mi się, jak wyglądam, ale źle się czułem kiedy byłem taki ciężki przez długi czas. Nie zdobędę żadnej nagrody pieniężnej w rywalizacji i wszystko, co mogę zrobić to podzielić się i uczyć ludzi z moich dotychczasowych doświadczeń. Niedawno zmarł Andy [...]

[...] Niżej opisujemy dwa kolejne problemy, jakie mogą Was spotkać w pierwszych latach treningu siłowego. Zapraszam do lektury. Podsumowanie Droga do wymarzonej sylwetki może być czasochłonna, jednak jeśli zadbasz o kluczowe punkty opisane w tekście, ominiesz wiele pułapek. Efekty odnoszone na treningu mogą zwiększać produkty, takie jak kreatyna (5-7 [...]

[...] W opisanej sesji celowo zawarte są tylko 4 ćwiczenia bazowe na głównie partie mięśniowe: 2 z nich są ciężkie, 2 lżejsze. Bicepsa traktujemy jako uzupełnienie. Jeśli ograniczasz liczbę powtórzeń w serii, to ilość serii w jednostce treningowej musi być większa. Jeśli wykonujesz serie do granicy załamania, to naturalnie ich ilość się sama [...]

[...] sportu i zdrowej żywności. Czuł, że coś jest nie tak z jego podejściem do klientów, których walki o zrzucenie zbędnych kilogramów nigdy nie doświadczył. Uznał, że nadszedł czas na wyzwanie, które zmieni jego życie i podejście do podopiecznych. Postawił sobie cel: przybranie na wadze, którego miał dokonać niezdrowym odżywianiem i brakiem ruchu. [...]

[...] się biegunką z krwią. Po 10 latach walki, hospitalizacji, wielu przyjmowanych leków i konsultacji z lekarzami, Blake zdecydował się na operację usunięcia okrężnicy. Od tego czasu do końca życia musi nosić specjalny worek kolostomii. Beckford był tym przerażony i zastanawiał się, jak będzie wyglądało jego codzienne życie oraz treningi na siłowni. [...]

[...] 52 kg i ma 167 cm wzrostu. Skończyła marketing na Stanowym Uniwersytecie Arizona, ale w zawodzie pracowała tylko przez chwilę. Odkryła bowiem, że zdecydowanie woli spędzać czas na siłowni. Chociaż sport uprawia od dzieciństwa, to nie zakładała rozwoju kariery sportowej właśnie w tym kierunku. A ta rozwinęła się w 2016 roku, kiedy magazyny [...]

Arash Rahbar (36 l.) jest zawodnikiem IFBB PRO, startującym w kategorii Classic Physique. Chociaż Arash odniósł wielki sukces w krótkim czasie, pojawił się na scenie dopiero w wieku 32 lat. Pokochał kulturystykę, gdy miał 13 lat. Był zainspirowany ikonami takimi jak Sylvester Stallone, Hulk Hogan i Arnold Schwarzenegger. Jako dziecko zawsze chciał [...]

Na pewno pamiętacie Rosjanina Kirill Tereshina zwanego także “Bazooka arms”. Przez jakiś czas było o nim cicho, ale na jednym z jego profili pojawił się filmik, na którym widać, że jego wypełnione syntholem bicepsy są coraz większe! Dlaczego na jednym z profili? Fitplota poszukując najnowszych informacji o Kirillu, odkryła, że ma kilka kont na [...]

Popularność witaminy K w suplementacji sportowej wzrosła pośrednio na skutek docenienia niezwykłych walorów witaminy D3. To właśnie dzięki rozpopularyzowaniu witaminy D3, witamina K2 coraz częściej gości w arsenale suplementacyjnym osób trenujących. Jej zadanie jest dość proste z punktu widzenia osoby trenującej. Ma ona na celu wesprzeć działanie [...]